患上关节炎还可以参加运动吗

骨性关节炎在初期并无明显的症状,所以,很多人并不知道自己患上关节炎,也不引起重视。但是当发展到一定程度之后就会很难进行治疗,如果患上这种疾病,我们还能参加运动吗

骨性关节炎是一种常见的、发病率随着年龄增长的、以关节软骨退变的疾病,早期无明显的主观症状表现,当病情发展到一定阶段时会出现关节疼痛、僵硬、肿胀、膨大,活动时响声等症状和体征。但很多骨性关节炎认为自己患上此病,就不能参加运动,专家介绍:骨性关节炎患者运动并非禁区。

适宜骨性关节炎患者的运动如下:

慢跑:慢跑几乎与散步一样,既不需要经济投入,锻炼起来又很方便。慢跑比散步的运动强度大,所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。在跑步过程中,如果感到关节疼痛可以歇息一两天,或者用散步来替代跑步。为了减少受伤的危险,尽可能在比较松软的路基上慢跑。

缓行:膝关节疼痛缓解后首先应训练行走,开始时缓步行走。腿要慢抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。缓步行走应坚持2-3个月,膝关节功能得到改善之后可逐步加快步伐,锻炼时间仍为每日30分钟左右,锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可以很快恢复为宜。

骑车:自行车运动可以分为两种形式,一种为健身房中的固定式自行车,另一种是外出时骑的自行车。骑自行车能够锻炼心脏功能与腿部肌肉,加强大腿股四头肌的锻炼非常重要,可使肌肉运动协调和肌力增强,有助于减轻关节症状,增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性,保持和增加关节的活动范围及提高日常活动能力。

游泳:老年患者由于年龄限制不能从事其他体育活动时,仍然能够继续游泳。游泳时,人体和地面基本平行,各关节都得以放松,是在不负重的情况下活动关节和肌肉。虽然游泳不能塑造粗壮隆起的肌肉,但能够提高肌肉的力量和协调性,长期锻炼能够使肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都得到提高。

跳舞:轻松的舞蹈对身体大有好处。从某种意义上讲,舞蹈就是延展身体,把肢体的纤维肌练长,而相对使肌肉变小而延长。舞蹈会使人肢体的协调性和灵活性更好,关节放松。

温馨提示:以上几种运动是适合关节炎患者进行的运动,除了以上运动之外,不要经常的在一个位置上保持一个姿势坐着,可以多走动走动,活动一下身体。








































































































































































































































北京治疗白癜风哪里好

转载请注明:http://www.kkhmh.com/jbal/27.html

首页| 网站简介| 发布优势| 服务条款| 隐私保护| 广告合作| 网站地图| 版权申明|